خانه / آموزش فن بیان / با استرس دوست شویم

با استرس دوست شویم

استرس   من را  آزار  نمیدهد  اگر:

۱- متخصص تمدد اعصاب شوید.
همه ما فکر می‌کنیم که می‌دانیم چطور باید خودمان را ریلکس کنیم، اما دراز کشیدن جلو تلویزیون یا کامپیوتر ریلکس کردن واقعی نیست چراکه برحسب چیزی که تماشا می‌کنید یا کاری که انجام می‌دهید، ممکن است حتی فشار عصبیتان را بیشتر هم بکند.
درمورد الکل، موادمخدر یا دخانیات هم همینطور است، شاید به نظر برسد که اضطراب و استرس را تسکین می‌دهد اما این وضعیت ریلکسی کاذب و موقتی است.
چیزی که بدن واقعاَ به آن نیاز دارد یک تکنیک تمدد اعصاب و ریلکسیشن است — مثل تنفس عمیق، تای‌چی یا یوگا — که تاثیر فیزیکی بر مغز داشته باشد. بعنوان‌مثال، تنفس عمیق به ریلکس کردن یک عصب اصلی که از دیافراگم تا مغز کشیده شده است، کمک کرده و پیامی به کل بدن بفرستد که شل شده و آرام گیرد.

 

2- به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید.
می‌خواهید فکر و بدنتان احساس آرامش کند و برای کنار آمدن با مشکلات زندگی قدرت کافی داشته باشد؟
به اندازه‌ای که بدنتان نیاز دارد بخوابید، نه خیلی زیاد و نه خیلی کم.
خوب غذا بخورید: به جای تقویت انرژی کوتاه مدتی که قند و کافئین می‌دهد، از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و حبوبات استفاده کنید تا انرژی طولانی‌مدت داشته باشید.
ورزش کنید تا اکسیژن را به همه سلول‌های بدن برسانید تا مغز و بدنتان بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد.

۳- با دیگران ارتباط برقرار کنید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید.
فعالیت‌های سازمان‌یافته عالی هستند اما تفریح معمولی هم خوب است.
وقت گذراندن با کسانیکه با آنها احساس نزدیکی می‌کنید، باعث می‌شود احساس پشتیبانی و امنیت کنید و تفریح و لذتی که همراه آن است باعث می‌شود احساس شادی بیشتر و ناراحتی کمتری کنید.
اگر از چیزی احساس اضطراب و نگرانی می‌کنید، حرف زدن در مورد آن با کسی که گوش می‌دهد و اهمیت قائل است، باعث می‌شود احساس کنید بیشتر درکتان می‌کنند و بهتر می‌توانید کنار بیایید. ممکن است به شما یادآوری کنند که همه آدمها بعضی اوقات دچار این احساسات می‌شوند و شما تنها نیستید.

با استرس دوست شویم استرس با استرس دوست شويم u6c8 yuga asli spilet gallery 1

 

4- با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
رفتن به پیاده‌روی در پارک یا دوچرخه‌سواری  به هرکسی کمک می‌کند آرامش پیدا کند. جایی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت کنید تا بتوانید ریلکس شده و از اطرافتان لذت ببرید.
پیاده‌روی، کوه‌نوردی، دوچرخه‌سواری یا اسکی ورزش‌های بسیار خوبی هم هستند. یکی دو نفر از دوستانتان یا اعضای خانواده را با خود ببرید تا از همراهی با آنها هم لذت ببرید.

۵- مثبت فکر کنید.
یک راه عالی برای منحرف کردن ذهن از مشغله‌های روزانه این است که افکارمان را روی چیزهای خوب، زیبا و مثبت متمرکز کنیم. به خودتان اجازه خیال‌پردازی  و تجسم بهترین‌ اتفاقات را بک

نکته:
وقتی اضطراب و نگرانی بیش از حد می‌شود، می‌تواند نشانه اختلال اضطراب باشد.
برای کسانیکه اختلال اضطراب دارند، کمک گرفتن از یک متخصص اهمیت زیادی دارد. البته این نکات هم می‌توانند مفید باشند اما درمان تخصصی تنها راه برای از بین بردن اختلال اضطراب است.

درباره‌ی مدیر سایت

سرکار خانم فرزانه سادات معصومیان از سال 1374 تا به امروز در شبکه های مختلفی از جمله رادیو جوان، ایران، پیام، فرهنگ، قرآن، سلامت، شبکه خبر، شبکه چهار، شبکه جام جم و دیگر برنامه های صداوسیما فعالیت داشته است. وی این سایت را با هدف انتقال تجربه خود در عرصه سخنرانی و گویندگی به علاقه مندان راه اندازی کرده است.

حتما ببینید

24

در صحبت با فرزندتان اشتباه نکنید!

کلمات می‌توانند ذهن فرزندانتان را تغییر دهند. یاد بگیرید بهترین کلمات را استفاده کنید.پدر یا …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *