Warning: DOMDocument::loadXML(): Start tag expected, '<' not found in Entity, line: 1 in /home2/fanebaya/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/modules/title_meta_format/init.social.php on line 483
خانه / مقالات / چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟

چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟

چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟

وقتی زیاد حرف می‌زنیم، فریاد می‌کشیم یا آواز می‌خوانیم، ممکن است صدایمان بگیرد. به‌بیان‌ساده به تغییر غیرطبیعی در صدا که مانع تولید صدای صاف و طبیعی‌تان می‌شود، گرفتگی صدا می‌گویند. ممکن است تن و قدرت صدایتان تغییر کند به‌گونه‌ای که صدایتان بم و خشن یا ضعیف و نجواگونه شود. این تغییر، ناشی از مشکل در تارهای صوتی است. در این نوشته قصد داریم شما را با رفع مشکل گرفتگی صدا با استفاده از ترکیبات گیاهی آشنا کنیم.

افراد در سنین مختلف گاهی دچار گرفتگی صدا می‌شوند. علاوه‌بر استفاده‌ی زیاد از تارهای صوتی، این مشکل ممکن است به دلایل دیگری از جمله التهاب حنجره، رفلاکس معده، حساسیت، مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی یا کافئین‌دار، سیگارکشیدن، استشمام تحریک‌کننده‌های سیستم تنفسی، زندگی در مکان‌های به‌شدت خشک و سرفه‌ی پیوسته نیز بروز پیدا کند.

دلایل کمتر شایع بروز گرفتگی صدا عبات‌اند از: پولیپ در تارهای صوتی، سرطان حنجره، آسیب حنجره، عارضه در تیرویید مشکلات عصبی که باعث ضعف ماهیچه‌های صوتی در حنجره می‌شوند.
نخستین گام برای درمان گرفتگی صدا اجتناب از حرف‌زدن و خواندن است. حتی بهتر است با صدای پایین هم صحبت نکنید. شما باید چند روزی کاملا به تارهای صوتی و حنجره‌تان استراحت بدهید.
می‌توانید چند درمان خانگی کوتاه‌مدت را برای بهبود سریع به‌کار بگیرید اما اگر گرفتگی صدا بیش از ۲ هفته طول کشید، به پزشک مراجعه کنید. در ادامه، ۱۰ درمان از مؤثرترین درمان‌های گرفتگی صدا را به شما معرفی می‌کنیم.

۱. زنجبیل

یک درمان مؤثر برای گرفتگی صدا زنجبیل است.  چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟ Ginger

 

زنجبیل که یکی از مؤثرترین داروهای گیاهی برای درمان گرفتگی صداست، برای غشای مخاطی حنجره مفید است و التهاب را تسکین می‌دهد. همچنین به جلوگیری از عفونت دستگاه تنفسی کمک می‌کند.

  • تکه‌های نازک و خام زنجبیل را به‌شکل منظم میل کنید. برای تغییر مزه می‌توانید به آن نمک و آبلیمو اضافه کنید.
  • همچنین می‌توانید یک قاشق سوپ‌خوری زنجبیل خردشده را در یک فنجان آب به‌مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید، آن را از صافی بگذرانید و به آن عسل اضافه کنید. روزی ۳ بار این دمنوش را بنوشید.
  • مصرف آب‌نبات زنجبیل هم مفید است.

۲. عسل

عسل که در درمان گرفتگی صدا بسیار سودمند است، به نرم‌کردن گلوی ملتهب و کاهش تورم کمک می‌کند.

  • برای مرطوب نگه داشتن گلو، روزی چند بار یک قاشق سوپ‌خوری عسل خالی و درصورت امکان ارگانیک میل کنید.
  • همچنین می‌توانید ۱ یا ۲ قاشق سوپ‌خوری عسل را با کمی فلفل سیاه در یک لیوان آب گرم حل کنید و آن را چند بار در روز میل کنید.
  • راه دیگر این است که مقدار برابر عسل و عرق شاهسپرم (از خانواده ریحان) را مخلوط و روزی ۳ بار میل کنید.

۳. سرکه‌ی سیب

یک درمان مؤثر برای گرفتگی صدا سرکه سیب است.  چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟ apple cider vinegar

برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی صدا سرکه‌ سیب مصرف کنید. سرکه‌ی سیب دارای خاصیت ضدمیکروبی است که به درمان عفونت و التهاب حنجره که یکی از دلایل اصلی گرفتگی صداست کمک می‌کند.

  • ۱ قاشق چای‌خوری سرکه‌ی سیب پالایش‌نشده‌ را در یک لیوان آب گرم حل کنید. در روز چندبار این نوشیدنی را بنوشید.
  • همچنین می‌توانید از محلول سرکه و آب به میزان برابر برای قرقره استفاده کنید. این‌کار را دست‌کم ۲ بار در روز انجام بدهید.

۴. قرقره‌ی آب‌نمک

قرقره‌ با آب‌نمک یکی دیگر از راه‌های مؤثر برای بازیابی صدایتان است. نمک به پاک‌سازی مخاط دستگاه تنفسی و آب گرم به تسکین التهاب گلو کمک می‌کند. همچنین خاصیت ضدعفونی‌کنندگی نمک در جلوگیری از عفونت گلو مؤثر است.

  1. ۱ قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید.
  2. ۲ تا ۳ بار در روز محلول آب‌نمک را قرقره کنید.

۵. بخور

یک درمان مؤثر برای گرفتگی صدا بخور دادن است.  چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟ steam

 

یکی از دلایل رایج گرفتگی صدا خشکی گلوست. بنابراین، درمان با بخار به کاهش این ناراحتی کمک می‌کند. برای اثرگذاری بیشتر می‌توانید از برخی روغن‌ها یا عرقیات هم استفاده کنید.

  1. آب را در کتری یا ظرف دیگری بجوشانید.
  2. چند قطره عرق اسطوخدوس، بابونه یا نعنا به آن اضافه کنید.
  3. درحالی‌که سرتان را روی ظرف گرفته‌اید و با حوله‌ای پوشانده‌اید، بخار را تنفس کنید.
  4. ۲ بار در روز این کار را انجام دهید.

۶. فلفل قرمز

فلفل قرمز که برای درمان سریع گرفتگی صدا به‌کار می‌رود، حنجره‌ی ملتهب را تسکین و درد و تورم را کاهش می‌دهد. همچنین در از بین بردن عفونت مؤثر است.

  • نصف قاشق چای‌خوری پودر فلفل قرمز را با ۱ قاشق سوپ‌خوری عسل مخلوط و به‌آرامی میل کنید.
  • می‌توانید یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر فلفل قرمز را را با آب نیمی از لیمو در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و آن را بنوشید.

۷. لیموترش

یک درمان مؤثر برای گرفتگی صدا لیموترش است.  چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟ lemon

یکی از درمان‌های رایج گرفتگی صدا لیموترش است. لیمو گلو را مرطوب نگه می‌دارد و درد و تورم آن را کاهش می‌دهد. همچنین ویتامین C لیمو با عفونت مبارزه می‌کند.

  • ۱ قاشق سوپ‌خوری عسل و آب‌لیمو را در یک فنجان آب ولرم حل کنید. چند بار در روز از این محلول بنوشید.
  • می‌توانید آب نصف لیموترش را در نصف فنجان آب گرم رقیق و آن را دست‌کم ۲ بار در روز قرقره کنید. اگر بخواهید می‌توانید کمی نمک به محلول اضافه کنید.
  • همچنین می‌توانید کمی نمک و فلفل روی لیموترش بپاشید و آن را میل کنید.

۸. سیر

سیر هم از درمان‌های خانگی رایج برای گرفتگی صداست. سیر مانع تورم می‌شود، درد را کاهش می‌دهد و به درمان سرعت می‌بخشد.

  • یک حبه سیر را دو نیم کنید و هر تکه را در یک طرف دهان بگذارید. درحالی‌که به‌آرامی آن را می‌جوید، آب سیر را بمکید تا التهاب تسکین یابد و درمان سریع‌تر حاصل شود.
  • می‌توانید چند قطره روغن سیر را به یک‌چهارم فنجان آب گرم اضافه و روزی ۲ بار آن را قرقره کنید.

۹. نارون قرمز

یک درمان مؤثر برای گرفتگی صدا نارون قرمز است.  چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟ slippery elm

نارون قرمز گیاهی شگفت‌انگیز است که غشای مخاطی را پوشش می‌دهد و طی چند روز گرفتگی صدا را از بین می‌برد.

  • ۲ قاشق سوپ‌خوری پودر نارون قرمز را به ۲ فنجان آب داغ اضافه کنید. بگذارید برای ۵ دقیقه دم بکشد. نوشیدن این چای تا ۳ بار در روز سودمند است.
  • همچنین می‌توانید قرص نارون قرمز را مصرف کنید.

هشدار: مصرف نارون قرمز برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی‌شود.

۱۰. هل

در طب سنتی هندی از هل برای درمان گرفتگی صدا استفاده می‌شود. هل تورم را کاهش می‌دهد و غشای مخاطی را نرم می‌کند.

  • جویدن حبه‌ی هل به مرطوب‌کردن دهان و غشای مخاطی کمک می‌کند.
  • دانه‌های خردشده‌ی هل را با ۱ قاشق سوپ‌خوری عسل مخلوط و هر روز آن را میل کنید.
  • همچنین می‌توانید ۱ قاشق سوپ‌خوری از هل و دارچین را در ۱ لیوان آب داغ مخلوط کنید، از صافی بگذرانید و دست‌کم ۲ بار در روز قرقره کنید.

چند توصیه‌ی دیگر:

  • بستنی یخی میوه‌ای بخورید.
  • فریاد نزنید.
  • از صاف‌کردن گلو اجتناب کنید زیرا خشکی و گرفتگی را بیشتر می‌کند.
  • سیگار نکشید و در معرض افراد سیگاری قرار نگیرید.
  • از مصرف نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید زیرا گلو را خشک می‌کند.
  • برای حفظ رطوبت گلویتان در هنگام خواب، از رطوبت‌ساز استفاده کنید.
  • برای حفظ رطوبت تارهای صوتی‌تان در طول روز و در زمان‌های منظم آب گرم بنوشید.
  • دوش آب داغ بگیرید زیرا بخار مجاری تنفسی را باز و مرطوب می‌کند.
  • مواد تحریک‌کننده و حساسیت‌زا را از پیرامون‌تان حذف کنید زیرا باعث گرفتگی صدا یا تشدید آن می‌شوند.
  • از داروهای ضداحتقان استفاده نکنید زیرا باعث خشکی و التهاب می‌شوند.
  • تنفس عمیق را تمرین کنید و لایه‌های درونی گلو را مرطوب نگه دارید.

 

چگونه گرفتی صدای خود را برای یک سخنرانی خوب برطرف کنیم؟

 

شماره تلفن : ۰۹۳۰۳۱۶۳۳۲۹
کانال تلگرامی آموزش فن بیان و سخنوری با فرزانه معصومیان

درباره‌ی مدیر سایت

سرکار خانم فرزانه سادات معصومیان از سال 1374 تا به امروز در شبکه های مختلفی از جمله رادیو جوان، ایران، پیام، فرهنگ، قرآن، سلامت، شبکه خبر، شبکه چهار، شبکه جام جم و دیگر برنامه های صداوسیما فعالیت داشته است. وی این سایت را با هدف انتقال تجربه خود در عرصه سخنرانی و گویندگی به علاقه مندان راه اندازی کرده است.

حتما ببینید

کارگاه رایگان آموزش فن بیان و سخنوری جمعه ۱۷ آذر ماه ۱۳۹۶

دوره حضوری رایگان آموزش فن بیان و سخنرانی استاد فرزانه معصومیان. استاد فرزانه معصومیان به …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *